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【燕麦片减肥方法】燕麦片怎么吃_燕麦片的热量_燕麦片怎么保存

未知

【导读】减肥,是不少女性心目中的事业,健康减肥自然是最好的。在人们所知的减肥方法中,饮食上减肥比较长常见,其中燕麦片减肥方法就非常受欢迎。燕麦片的减肥吃法有很多种,可以用燕麦片制作成各种食谱,减肥效果最好。一起来了解下燕麦片减肥方法!

燕麦片减肥方法

大家都知道,燕麦具有很好的减肥效果。但也不能盲目的吃,吃燕麦也要有一定的技巧,才能真正的达到减肥的功效。如何吃燕麦减肥效果才能达到最佳呢?但是最好的方法是直接煮着吃,即简单,又低卡饱腹!再来看几种燕麦片减肥方法!

麦香杏仁

原料:

杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。

做法:

1、将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝

2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘

3、将草莓洗净一同上桌。

麦芽燕麦脆饼

材料:

燕麦片 100克、红糖 25克、全蛋 1个、麦芽糖 2大匙、葵花子油 30克、盐 1克

做法:

将材料依序放入容器:

搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味:

烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平:

放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟,出炉

燕麦薄片

材料:

1.葵花子油 1大匙 黄糖粉 1/4茶匙 盐 1/2茶匙 牛奶 50克

2.燕麦片 100克 小苏打粉 1/4茶匙

3.黑白芝麻 若干

将材料1拌匀,再将材料2加入拌匀,然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片,面团分小团,擀成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上 170度20分钟出炉。

苹果麦片粥

原料:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个

做法:

1 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

2 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3 煮

开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

燕麦片减肥原理

为什么燕麦片可以帮助减肥呢?燕麦能够减肥的原理是什么?燕麦的营养价值非常高,内含多种膳食纤维。因为燕麦片中的可溶性纤维可以减慢胃部的消化时间,让人产生饱腹感,摄入的脂肪少了,久而久之就会瘦下来了!

燕麦是粮谷类食物,里面富含膳食纤维,经常食用可以促进肠胃的消化,预防肥胖等。减肥期间食用燕麦也能够起到显著的作用。

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

燕麦片减肥效果

燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。营养有了,减肥效果又怎么样呢?

燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果,如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。很多人都希望有一种可以在极短时间内就瘦下来的减肥方法,但这是不可能的除非大量服用减肥药物。因为任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程,只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。如果半途而废,那之前的努力就白付出了,很快就又会变成大胖子了。燕麦片减肥也是这个道理,虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

燕麦片减肥实例分享

燕麦是粮谷类食物,里面富含膳食纤维,经常食用可以促进肠胃的消化,预防肥胖等。减肥期间食用燕麦也能够起到显著的作用。有不少网友通过燕麦片减肥达到成功降体重的目的,来看个燕麦片减肥的实例分享吧!

1、只把燕麦当主食

那时候真是下了超大的决心,每天都不吃饭,肚子一饿就吃燕麦,大概坚持了一个多月,体重就从120斤降到94斤,看着每天掉一斤的肉那个心情真是爽歪了!

2、纯天然燕麦粉减肥效果好

自从开始燕麦减肥之路,就一直在吃纯天然的燕麦粉,低脂低糖低热量,很多网友都说效果好的产品,然后就一直在吃了,慢慢也开始瘦下来。

3、燕麦减肥的吃法

不少女生都问我怎么吃燕麦减那么多的,其实我只是用开水泡燕麦,不是速溶的就放微波炉里打一下。然后自己搭配点喜欢吃的小菜或者吃点清淡的菜,减肥效果还是很好哦!

4、燕麦减肥配合适量运动

每天除了吃燕麦之外,饭后我都坚持散步20~30分钟,防止腰部的肉肉堆积了。晚上的时候去爬爬山,女生嘛,总不愿意做太激烈的运动~~我喜欢游泳,所以每周都去游2次,现在身体线条很好。

5、燕麦减肥优点

燕麦属于是粗粮,对身体很好,本人比较排斥减肥药,什么左旋肉碱,减肥咖啡那些都不想用,想减得健康一点,只吃燕麦最多是营养不良,但不至于有副作用。现在一个月瘦了30斤,平均每天瘦一斤,还是很满意的。

燕麦片还有哪些功效

燕麦片减肥功效不错,其他方面的功效你知道多少呢?燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。

1、降低胆固醇

燕麦片很适合老年人使用,对心脑血管病有很好的预防作用,可以有效降低人体中的胆固醇,每天用燕麦做早餐对身体很好。

2、降糖、减肥

低糖、高营养、高能食品,营养丰富而且高质,减肥功效显著,平常多吃燕麦片可以增加饱腹感,对糖尿病患者也很适合。

3、通便

如果大便不畅的话可以尝试做点燕麦粥来吃,特别是老年人容易出现大便干的现象,燕麦可以很好解决便秘的问题。

4、增强体力

燕麦片含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,老年人多吃可以增强体力,延年益寿。

5、调节血脂

燕麦片最特别的功效就是调节血脂,而且有降低血清总胆固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用,并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。